Sauna faz bem? Saiba mais sobre os benefícios da prática!

Frequentar sauna é um dos melhores hobbies a se praticar quando se está em busca por momentos de puro relaxamento. O que muitos não sabem ainda é que a sauna também pode oferecer diversos outros benefícios à saúde.

Além de contribuir para a prevenção de doenças, o banho de sauna ajuda a abrir vias respiratórias enquanto relaxa a musculatura do corpo. Venha conhecer as demais vantagens da sauna para o seu organismo com a leitura do post de hoje!

Quais são os benefícios da sauna para a saúde?

O banho de sauna pode ser ótimo para o bem-estar se praticado de forma saudável. Associado a uma boa alimentação e prática de exercícios, esses benefícios são potencializados.

Entre os benefícios encontrados no uso da sauna, seja no clube ou na sauna da sua casa, está a inalação de vapor. O ambiente aquecido e úmido cria a condição ideal para desobstruir as vias respiratórias. Outras melhorias que a sauna pode servir a nossa saúde são:

1 – Uso da sauna oferece melhorias para o sistema respiratório

Como mencionamos, o ambiente da sauna auxilia no sistema respiratório diminuindo a chances de condições respiratórias como asma, pneumonia, entre outras. A sauna a vapor faz bem para o músculo, causando o relaxamento e, com isso, abrindo as vias respiratórias para que você consiga inspirar e expirar facilmente.

2 – É uma terapia auxiliar para tratar doenças cardiovasculares

A sauna pode ser uma aliada no tratamento de portadores de hipertensão arterial sistêmica e influência cardíaca. Quanto a doenças relacionadas à disfunção endotelial, a sauna pode atuar como método de prevenção segundo estudos sobre os efeitos da sauna sobre doenças cardiovasculares e doenças relacionadas com o estilo de vida.

Nesses casos, é sempre indicado o acompanhamento médico para que se cumpra a melhor orientação de tempo de sessão e frequência no uso da sauna.

3 – A sauna melhora o tônus muscular

O uso da sauna pode trazer benefícios a quem tem dores musculares devido a melhora na circulação sanguínea, reduzindo dores e desconfortos. Também é indicado que, após 15 minutos de relaxamento, você realize exercícios leves de alongamento dentro da sauna. Essa prática pode trazer mais flexibilidade ao músculo!

4 – Contribui para as atividades cerebrais

Por auxiliar na circulação sanguínea, o banho de sauna reduz a pressão e inflamações pelo corpo, inclusive no cérebro. Com isso, diminui-se o risco de desenvolver quadros clínicos como demência e Alzheimer. Os estudos sobre benefícios da sauna ao cérebro humano realizados com homens indicam o uso de duas a três vezes por semana.

5 – Banho de sauna diminui dores de cabeça

Também são desenvolvidos estudos científicos sobre sauna que comprovam a sua relação benéfica com a dor de cabeça. Os resultados comprovam alívio para pessoas que sofrem de cefaleia – termo médico para a conhecida dor de cabeça. O uso da sauna aqui também deve ser regular.

6 – Sauna possibilita uma pele mais saudável

Com o aumento da temperatura, o banho de sauna pode oferecer benefícios incríveis à pele. Ele melhora a dilatação dos vasos sanguíneos, abre os poros, e facilita a remoção de cravos e espinhas. O mais indicado para quem busca esses é a sauna a vapor, pois ela permite a liberação de impurezas que se acumulam nas camadas da pele. O uso de cremes e óleos após a sauna é uma ótima ideia para potencializar o momento de autocuidado!

7 – Melhora a ação hidratante dos tratamentos capilares

A alta temperatura da sauna abre as cutículas dos fios, por isso usar máscara de tratamento capilar ao entrar na sauna aumenta a absorção de nutrientes do que em outras situações.

8 – O banho de sauna faz bem para o humor

Com o aumento da temperatura do corpo, hormônios como serotonina e endorfina são liberados mais facilmente. Esses hormônios são responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Por isso, o banho de sauna é tão efetivo para melhorar o nosso humor do dia e reduzir o estresse.

Existem contraindicações no uso da sauna?

Apesar de oferecer muitos benefícios, a sauna não é indicada para todas as pessoas. Pessoas com quadros clínicos de pressão baixa, hipertensão ou com doença de pele não devem frequentar sauna. Portadores de condições específicas como angina instável ou estenose aórtica também devem se abster dessa prática.

Quanto a gestantes e portadores de outras doenças cardiovasculares, o melhor a se fazer é procurar orientação médica para entender melhor sua condição particular. Dessa maneira, as visitas à sauna serão sempre seguras.

Por quanto tempo podemos usar a sauna?

As indicações para alcançar esses benefícios são de 2 a 4 sessões por semana. As ações provocadas no organismo pelas sessões perduram por um tempo, por isso é possível fazer intervalos de alguns dias.

Realizar banhos de sauna com frequência maior que 7 vezes pode ser muito arriscado. A prática excessiva causa malefícios como desidratação no corpo, sede, cãibras, tontura e outras situações desagradáveis durante a sessão.

Com relação ao tempo ideal do banho de sauna, o máximo indicado é de 20 minutos, seja na sauna seca ou a vapor. Esse período é independente da temperatura escolhida. Se você for iniciante, o indicado é começar com 10 minutos e ir aumentando aos poucos.

Qual é a temperatura ideal da água?

A temperatura desses banhos interfere diretamente nos bons resultados que se pretende alcançar. Para a sauna a vapor, é indicado a temperatura entre 40ºC e 45ºC. Já para a sauna seca, o mais usado é que o termômetro fique entre 55ºC e 60ºC. Entenda mais sobre a temperatura correta na sauna aqui!

Conheça outras indicações de uso:

Antes de começar sua sessão, é indicado realizar algumas ações importantes para um melhor aproveitamento do seu banho de sauna. São elas:

• Marque o horário que irá permanecer;
• Beba água antes e depois da sessão;
• Após a sessão, é indicado o banho frio, mas não deve ser banho gelado;
• Evite locais abertos, com ventos gelados, após a sessão;
• Não entre na sauna se estiver sob efeito de álcool.

Por fim, lembre-se de que esse momento é para ser relaxante, então aproveite para descansar. Esse momento é todo seu!

Agora que entendemos como a sauna faz bem ao nosso corpo e quais são os seus principais benefícios, ficou ainda mais atrativo o banho de sauna, não é mesmo? Se gostou desse post e tem interesse sobre saunas e piscinas, continue navegando pelo nosso blog e conheça nossa variedade em saunas.