6 cuidados para ter na sauna residencial

Saunas em casa são ótimas para relaxar e descontrair. No frio, é bom para aquecer o corpo e fortalecer a imunidade; no calor, para diminuir a tensão e descansar. São inúmeros os benefícios do banho de sauna para o corpo e para a mente, mas é importante saber usá-la com moderação. Conheça os principais cuidados para ter na sauna e usá-la com tranquilidade e segurança.

1. Para pessoas com problemas cardíacos, insuficiência hepática e doenças nos rins: evite

Se você tiver algum problema de saúde de alto risco, é recomendável evitar o uso de saunas. Em alguns casos, pode causar a variação de batimentos cardíacos e levar ao infarto. Pessoas que tomam medicamentos que inibem o suadouro ou que eleve a temperatura do corpo devem evitar a sauna também.

Crianças, grávidas ou mulheres tentando engravidar não devem tomar banho de sauna. Caso você esteja se sentindo enjoado, tiver pressão baixa ou desmaiar facilmente, não utilize. Também não é recomendável tomar banho de sauna com cólicas ou insolação.

2. Hidrate-se bem antes e depois de utilizar a sauna

Esse é um dos principais cuidados para ter na sauna: beba no mínimo 2 a 3 copos de água antes de entrar nela. O calor fará seu corpo transpirar, levando-a a perder muito líquido. Se você não beber água o suficiente antes, pode acabar ficando desidratado – o que pode causar insolação e problemas ainda mais graves.

Depois de sair da sauna, beba água novamente para repor o líquido. Jamais utilize a sauna se tiver tomado alguma bebida alcoólica ou estiver com ressaca, pois o álcool leva à desidratação.

3. Use a sauna por 15 a 20 minutos

Esse é o tempo necessário para usufruir dos benefícios da sauna sem causar problemas para o corpo. A estrutura física do ser humano não foi feita para suportar altas temperaturas por longos períodos, portanto, respeite isso. Se você começar a sentir algum desconforto ou enjoo, saia antes.

4. Resfrie o corpo após a sauna

É preciso resfriar o corpo depois de utilizar a sauna para estimulá-lo. Porém, tome uma ducha morna, para que não sofra um choque térmico (o que pode ser bem perigoso para quem tem problemas cardíacos).

Depois, encontre um lugar tranquilo e descanse por 10 minutos para se recuperar e abaixar sua frequência cardíaca. Não vá direto para outro treino após a sauna.

5. Mantenha a sauna sempre limpa para evitar o acúmulo de bactérias

Outros importantes cuidados para ter na sauna residencial são as limpezas regulares. Se você utiliza a sauna com muita frequência, limpe-a uma vez por semana com detergente, vinagre ou bicarbonato de sódio para as manchas mais difíceis de remover.

Aspire o local para limpar poeira e cabelos, e higienize os bancos e encostos com vinagre diluído para desinfectar.

6. Leia as instruções de instalação e uso do fabricante

Cada sauna residencial vem com um manual com informações dadas pelo fabricante. É importante revisá-las quando surgir qualquer dúvida, pois cada equipamento possui suas próprias diretrizes de uso. Consulte um profissional especializado caso necessite de manutenções mais técnicas.

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