Como usar uma sauna com segurança

A sauna, seja ela úmida ou seca, é uma excelente maneira de relaxar, descansar e descontrair socialmente. Ela traz diversos benefícios à saúde, como alívio de dores musculares, redução de estresse causado pelo dia a dia, ameniza os sintomas de gripes e resfriados, aumenta e fortalece a circulação, e ajuda a eliminar as toxinas do organismo. No entanto, alguns cuidados devem ser tomados ao utilizá-la. Listamos abaixo algumas dicas para você:

1. Evite utilizar as saunas se estiver com problemas de saúdes de alto risco. Para a maioria dos usuários, elas são consideradas seguras. Porém, pessoas com problemas de saúde precisam tomar cuidados extras, e não é aconselhável a utilização desses locais. Consulte seu médico se você estiver tomando algum medicamento ou estiver com algum problema de saúde, antes de utilizar a sauna. Para alguns problemas, a sauna curta pode ser benéfica. Para outras, pode piorar.

​2. Beba água antes de entrar na sauna. Perde-se muito líquido ao utilizar a sauna, através do suor. Por isso, é muito importante que esse líquido seja reposto ao organismo. É aconselhável beber de 2 a 4 copos de água antes de entrar na sauna, para evitar a desidratação, que pode causar insolação ou problemas piores. Bebidas isotônicas também são adequadas, mas a água sempre é a melhor escolha para reposição de líquidos no organismo.

3. Evite a utilização de loções e joias dentro da sauna. Além de danificar os seus pertences, o metal se aquece rápido nas saunas, podendo fazer queimaduras na pele de seus usuários. Retire-os antes de entrar. Também não é aconselhável a utilização de cremes ou loções. Esses produtos podem obstruir os poros, e impedir que a pele respire/sue. Além disso, podem escorrer do corpo e sujar a sauna.

4. Se começar a se sentir mal, saia imediatamente. Não tente aguentar mais tempo dentro da sauna se estiver tonto ou enjoado, pois isso pode ser bastante perigoso. Dores de cabeça, náusea e tonturas são sinais de que algo está errado.

5. Evite banhos gelados após sair da sauna. Embora possa ser revigorante sair da sauna e pular numa piscina gelada, o choque térmico pode não ser bom para o organismo, especialmente para pessoas que têm problemas cardíacos.

6. É de extrema importância manter o ambiente de sauna limpo para evitar a contaminação por bactérias. É aconselhável que a limpeza de saunas residenciais seja feita, no mínimo, 1 vez por semana. Utilize produtos antissépticos sem agentes químicos, para que não se respire qualquer resíduo químico ao utilizar a sauna.

7. A utilização da sauna deve ser limitada de 10 a 15 minutos, principalmente se for a primeira vez. Nesse caso, é aconselhável que a temperatura seja mais baixa. A temperatura usual para sauna a vapor é entre 40 e 50ºC, sendo a temperatura ideal de 45º C. Para sauna seca a temperatura é de 60 a 80ºC, sendo a temperatura ideal de 60ºC. Se você começar a se sentir desconfortável, saia antes desse tempo. Benefícios à saúde atribuídos à longos períodos de utilização da sauna são irreais.

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