Como as sessões de Sauna pós treino podem melhorar seu desempenho?

Como as sessões de Sauna pós treino podem melhorar seu desempenho?

12/09/2019 0 Por globaltechbrasil

Se você é um membro de uma academia, provavelmente já viu uma sauna perto do vestiário. Não é apenas uma comodidade de luxo para transformar a sua visita à academia em um dia de spa, há realmente muitos benefícios de saúde para usar uma sauna pós treino. Dor muscular, fadiga e queda no desempenho são problemas que uma sauna pode ajudar a melhorar. Irá ajudar também na recuperação de relaxamento depois de um treino cansativo, deixando-o pronto para enfrentar o resto do dia!

“As adaptações fisiológicas do banho de sauna podem melhorar o desempenho de resistência. O banho na sauna por meia hora imediatamente após uma corrida fornece um estímulo adicional na forma de aumento do volume sanguíneo”, diz um estudo publicado no Journal of Science and Medicine in Sport. Assim, a terapia na sauna pode realmente ajudar a melhorar os benefícios de um treino, se você tiver uma sessão de sauna imediatamente após o exercício.

Benefícios da sauna pós treino

  1. Processo de Recuperação Muscular

Depois de treinar, você certamente sentirá dor nos músculos em que trabalhou. Durante o exercício, seus músculos são trabalhados com mais força do que eles estão acostumados, o que faz com que causem inflamação e podem resultar em dor muscular, tensão, cãibras e sensibilidade. Usando uma sauna, o processo de recuperação muscular aumenta, aumentando então a circulação sanguínea e transportando sangue rico em oxigênio para o músculo esgotado de oxigênio. O calor também permite que os músculos relaxem melhor, aliviando assim qualquer tipo de tensão muscular.

  1. Benefícios da transpiração

Suar durante o treino ajuda a resfriá-lo, mas também ajuda a liberar toxinas em seu corpo. Você pode prolongar os benefícios da transpiração bem depois do treino, suando em uma sauna. Isso ajuda a remover elementos nocivos, como metais tóxicos, álcool, nicotina e muito mais. Ao eliminar o seu corpo destas toxinas, é mais provável que se sinta melhor após o treino. Só não se esqueça de ficar hidratado, pois você estará perdendo mais líquidos em uma sauna do que você vai estar tomando dentro.

  1. Benefícios de perda de peso de sauna

Para muitos, a perda de peso é um grande objetivo para montar um plano de exercícios. Felizmente, existem muitos estudos de perda de peso de sauna mostrando a correlação entre o uso de sauna e perda de peso. Saunas impulsionar seus sistemas cardiovascular, imunológico e linfático para ajudar a desintoxicação do corpo. Além disso, o calor infravermelho pode aumentar ligeiramente a produção de hormônio do crescimento humano (HGH) e diminuir os níveis de cortisol para promover mais perda de peso. No geral, utilizar uma sauna pode ajudar a melhorar a recuperação muscular, melhorar o bem-estar e diminuir a gordura corporal – todas as coisas ajudam em uma jornada de perda de peso.

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Uso seguro de sauna pós-treino

Seu corpo já está mais desgastado depois de um treino. Então é melhor começar com uma sessão de 20 minutos para evitar exercer o seu corpo, e depois aumentar gradualmente a duração de até 40 minutos. Se você nunca usou uma sauna antes ou é novo na prática, comece com intervalos menores de tempo. Seu corpo vai te dizer se você está gastando muito tempo na sauna pós-treino. Fique atento a sinais como tontura e dores de cabeça, pois podem ser sinais de desidratação ou superaquecimento.

Depois de sair da sauna, beba de 2 a 4 copos de água para se manter hidratado e ajudar a liberar as toxinas do seu corpo, pois você estará suando um pouco. Exercícios leves, como caminhar ou nadar, podem aumentar a circulação sanguínea em seus músculos para ajudar na recuperação, mas mais atividade pode atrapalhar o processo de recuperação. No final do dia, para aproveitar todos os benefícios da sauna depois de um treino, descanse bastante e mantenha-se hidratado!

Devo usar uma sauna antes das sessões de treino?

Depois de analisar todos os benefícios de usar uma sauna depois de um treino, você pode estar se perguntando se os mesmos benefícios de sauna se aplicam à sua rotina pré-treino. A resposta simples: não! Usando uma sauna antes do treino pode levar a uma série de riscos durante o treino. Alguns dos riscos de sauna pré-treino incluem:

  • Músculos relaxados: Enquanto os músculos relaxados são um dos benefícios da sauna depois de um treino, eles podem ser prejudiciais para os exercícios. Danos e lesões são mais prováveis ​​de acontecer em músculos que estão relaxados e soltos demais antes de atividades intensivas. Em vez disso, deixe o relaxamento como uma recompensa para você mesmo depois do trabalho duro.
  • Menor energia: Novamente, esse risco é um benefício quando aplicado após o treino. No entanto, estar mentalmente relaxado antes de ir para a academia pode significar níveis mais baixos de energia, resultando em um treino menos intenso. Mantenha sua mente alerta antes de se exercitar para que você possa se concentrar em sua técnica e manter a motivação.
  • Desidratação e superaquecimento: Não só o calor em uma sauna fará você suar desnecessariamente antes mesmo de começar seu primeiro exercício, mas também aumentará suas chances de ficar desidratado. Evite o risco de ficar superaquecido e tonto, poupando a sauna para depois do treino – e lembre-se sempre de hidratar!

Com o uso responsável e seguro, adicionar uma ida à sauna depois de malhar pode tornar seus esforços de condicionamento físico ainda mais valiosos. Seus músculos não apenas se curarão mais rapidamente, mas também se sentirão mais rejuvenescidos e estenderão os benefícios de se exercitar bem depois do treino. Seja na sauna de sua casa ou na academia, não deixe de agendar um horário para usar a sauna depois de malhar!

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