6 dicas de como usar a sauna com exercício físico
03/10/2018Já reparou que grande parte das academias e clubes possuem uma sauna? E não é a toa! Muitos profissionais da área recomendam utilizar a sauna com exercício físico para ajudar na recuperação do corpo.
Sabe-se que a sauna, quando combinada a um estilo de vida saudável e com acompanhamento médico, pode levar a muitos benefícios para a saúde. O calor produzido pelas altas temperaturas da sauna induz a sudorese, que possui efeitos terapêuticos como circulação do sangue, relaxamento muscular e limpeza profunda da pele.
Para intensificar ainda mais esses benefícios, você pode utilizar a sauna com exercício físico. Aqui, vamos citar algumas dicas de como você pode fazer isso. Confira!
- Tome muita água
Quando você for tomar um banho de sauna, mas principalmente quando associada à atividade física, hidrate-se muito bem antes e depois da sessão. Uma pessoa perde muito líquido ao transpirar durante o exercício e uma sessão de sauna, então é importante tomar bastante água para evitar a desidratação.
- Antes da sauna
Pratique exercícios físicos antes de tomar banho de sauna. Como a sauna ajuda na circulação sanguínea do corpo, ajudará a aliviar a dor nas articulações e músculos após o treino.
- Depois da sauna
Também pode ser benéfico fazer exercícios depois de uma sessão de sauna. Isso ajudará a aquecer os músculos, evitando lesões e dilatando os vasos sanguíneos – o que ajuda o coração a funcionar sem muito esforço.
- Alongue-se durante a sauna
Durante a sessão de sauna, quando os músculos estiverem relaxados, alongue-se para ajudar a circular o sangue e a recuperar os músculos doloridos. Você também pode aproveitar para massagear os músculos para produzir o mesmo efeito.
- Intercale a sauna com exercício físico
Por mais benéfico que seja usar a sauna aliada aos treinos, é importante também fazer sessões de sauna nos dias em que você não pratica exercício. Uma sessão de 20 minutos equivale a uma caminhada acelerada de 1 a 2 horas, pois aumenta o ritmo cardíaco. É bom para o corpo também descansar um pouco dos treinos intensos.
- Use a sauna para evitar resfriados
Uma gripe comum pode derrubar qualquer pessoa e atrapalhar o seu rendimento físico. Por isso, use a sauna como grande aliada para combater resfriados e gripes! A temperatura do corpo aumenta ao usar a sauna, simulando a febre. A febre faz parte do processo natural de cura, pois significa que seu corpo está lutando contra uma doença.
A sauna a vapor pode auxiliar o seu corpo no começo do resfriado a combater a doença e melhorar a congestão nasal. Lembre-se, no entanto, de sempre consultar o seu médico para saber se você está em condições físicas de utilizar a sauna com exercício físico.
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