4 exercícios físicos para fazer na piscina

Você sabia que fazer exercício físico na piscina é uma ótima forma de queimar calorias e manter a saúde? Por isso, hoje vamos te mostrar 4 exercícios físicos para fazer na piscina e arrasar. 

Fazer exercícios físicos na piscina é uma prática perfeita para quem tem problemas de artrite ou artrose, já que o ato gera menos impacto nas articulações, além de melhorar o sistema cardiorrespiratório e aliviar o estresse. 

Outro ponto é que a água diminui o peso do corpo em 50%, facilitando as atividades físicas para pessoas de todas as idades, sendo indicada, principalmente, para quem sofre com problemas na coluna, pois melhora a flexibilidade das articulações.

E então, vamos para os exercícios físicos para fazer na piscina?

 1. Corrida ou caminhada

Esse exercício é ideal para quem está começando, funciona como o famoso aquecimento, por isso, opte por começar por ele. Ele é simples, basta fazer os mesmos movimentos de uma corrida ou caminhada fora d’água, comece caminhando e depois aumente a velocidade. No entanto, se quiser aumentar o grau de dificuldade, tente elevar os joelhos à altura dos quadris. 

2. Exercícios físicos na piscina para os braços

Antes de tudo, para fazer esses exercícios, o ideal é que você tenha alguns flutuadores do tipo espaguete. Então, segure um flutuador com as duas mãos dentro d’água, ao longo dos ombros e faça a sequência:

• movimente o espaguete para cima e para baixo, desça até a cintura e depois suba acima da cabeça;
• com o espaguete rente ao corpo, abaixo do peito e com os cotovelos sobrados, movimente os braços para frente e para trás;
• movimente os braços rotacionando o corpo;
• segure os espaguetes ao lado do corpo, um de cada lado e levante-os até o ombro;
• depois, com as pernas afastadas e os braços semiflexionados dentro d’água, em forma de cruz, faça movimentos de abrir e fechar, empurrando a água com as palmas das mãos para frente.

Fácil, não é?

3. Exercícios físicos na piscina para as pernas

Esse exercício segue o mesmo ritmo do exercício anterior, portanto, siga o passo a passo:

• antes de tudo, flexione os joelhos eleve o calcanhar até o bumbum;
• dê pulinhos para frente, elevando as pernas para o lado;
• de frente para a parede da piscina, apoie as mãos na borda e eleve os joelhos simultaneamente, suba e desça os pés sem encostá-los no chão;
• use o espaguete como uma alavanca, coloque o pé no meio e segure as duas pontas com as duas mãos, eleve a perna.

4. Natação

Esse exercício é clássico. Peito, costas, crawl e borboleta, qual seu favorito? Os benefícios de nadar com frequência são inúmeros. A atividade promove a melhora da flexibilidade dos membros, queima  calorias, melhora na respiração e fortalecimento do coração e muitas outras coisas.

Então, tem como deixar esse exercício de lado? Você não precisa ser profissional para praticar a natação, inclusive, se você não sabe nadar, esse é um bom momento para aprender e iniciar a sua jornada de exercícios. 

Afinal, está preparado para fazer os 4 exercícios físicos na piscina? Conhece mais algum? Nos conta aqui nos comentários. E se tiver alguma dúvida, entre em contato com a Globaltech pelo whatsapp. 

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